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跑步减肥法多久有效果

发布时间:2017-02-08 来源:部位养生 点击:0

跑步减肥法多久有效果

很多朋友以為跑得越快,跑的時間越長,減肥的效果就越好,實際上這種認知是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。所以,建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

一般來說,運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右,運動過程中需要連續不間斷的進行,持續半個小時以上,滿足這三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果。所以關于跑步跑步減肥多久見效這一點,相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個需要堅持的過程,但是大家同樣也需要把握好運動的度。

那么,怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。簡單地說,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度,速度方面,男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。

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