高糖食物有危害这些食物不易多吃

时间:2018-12-24 来源:互联网 阅读:

高糖食物有危害这些食物不易多吃

大家都知道,高盐饮食的危害很大,但高糖饮食其实给我们身体带来的伤害也是相当大的哦。据世卫组织1990年制定的标准,成年人每日摄取的游离糖不应超过当天摄取全部热量的10%,约为50克。现在,世卫组织建议将这一标准改为不超过5%,以降低超重、肥胖和蛀牙等健康风险。下面就和一起来看看长期高糖饮食的危害以及高糖食物吧。

高糖食物有危害这些食物不易多吃

一、长期高糖饮食的危害

1.吃糖后如清洁不彻底,会导致糖分滞留在口腔,引发蛀牙。

2.诱发心脏病。大量吃精制糖可能导致人体摄入能量过高,增加高血压的发病率,从而引发心脏病。

3.患上脂肪肝。长期高糖饮食,会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,导致脂肪聚集在肝脏周围,形成脂肪肝。

4.可能引发糖尿病。

5.损伤记忆。研究发现,吃糖过多会让大脑变迟钝,甚至患上认知障碍症。

二、高糖食物

1、市售面包 许多经深加工的市售面包含有大量添加糖,以提高其口感和防腐性。最好在家自制新鲜面包。

2、水果酸奶 水果酸奶中的甜味并非来自水果,而是大量添加糖.建议将水果酸奶换成原味的,再在其中加入新鲜水果。

3、意大利面酱 市售意大利面酱和自己做的口味不同?这是因为添加糖的原故。添加糖比新鲜西红柿便宜许多,因此许多商家会通过增加糖量,减少西红柿来获得盈利。

4、沙拉调料 当你往沙拉中加入包装调料时,实际上就和撒一把白糖没区别。白糖等添加糖不仅能改善口感,且价格十分便宜,大多数商家都喜欢应用。最好用橄榄油或者意大利香脂醋来替代。

5、坚果牛奶 坚果牛奶看起来营养可口,但它的卡路里多来自添加糖和调味料,如果你是坚果牛奶粉,最好还是挑选不加糖的产品。

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