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时下最简单流行的健身妙招

发布时间:2019-03-26 来源:部位养生 点击:0

1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩小孩咳嗽吃什么好,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴经期延长的疾病,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作一样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,气力大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量到达后仰的最大程度小儿发烧咋办。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽量触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可曲折,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

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