打乒乓球前该如何热身

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、头部

头部尽可能向前后左右四个方向舒展到最大限度后渐渐收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,渐渐收回。

2、上肢和肩部

胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉尿不尽中药调理。1支胳膊伸直,另外一支成曲折向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到舒展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后舒展胳膊。

3、腰部

双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,曲折后围绕身体转动什么原因导致月经推迟。1臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外1臂练习盆腔炎发病症状有哪些

4、腿部和膝部

1腿曲折半蹲,用手扶着另外一腿伸直渐渐下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,1腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依托物也可以做。

5、脚腕

站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部份,换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对产生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

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