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当月就能见效的6种减肥方法

发布时间:2019-03-26 来源:运动养生 点击:0

1、游泳

游泳是一项有氧运动,整个过程会消耗很多的热量。由于水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在一样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、舞蹈

舞蹈不但会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这类有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,增进血液循环,延缓细胞衰老。

舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

三、跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对跳绳的奇异减肥效果,并不是每个人都学会好好掌控。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以宝宝消化不良拉肚子怎么办,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”儿童风寒感冒吃什么药。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后便可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

4、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调剂,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分咳嗽有痰是什么原因。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对保持中老年人良好的心脏功能,避免肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

5、爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、做家务

洗衣服、买菜煮饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,常常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要锲而不舍,就可以到达很好的瘦身效果。

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