当前位置:首页 >> 食疗养生

起床不拉窗帘会损生物钟起床哪些习惯要不得

发布时间:2019-03-26 来源:食疗养生 点击:0

“一日之计在于晨”。早上一个小小的动作,可能给一天带来巨大的影响,轻则让人焦虑,重则致使代谢水平下落,长此以往儿童抗病毒的药排名,会让生物钟紊乱。日常生活中有哪些起床习惯我们需摒弃,哪些需学习?

起床哪些习惯要不得?

起床磨磨蹭蹭。

很多人喜欢赖床,即使闹钟响了好几遍一岁半宝宝发烧怎么办,也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗脸便出门了。其实,这样做会使交感神经过分活跃,自律神经也会紊乱,容易使人感到紧张。因此,早上要尽可能早起片刻,给自己留出喝一杯水、吃一份早饭的时间,然后从容不迫地出门,这样心情就会格外轻松,学习和工作有条不紊,效力自然也就随之提高了。

起床不拉开窗帘。

起床后第一件事就应该是拉开窗帘,让阳光照耀进来,调剂人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按时起床,拉开窗帘,沐浴阳光;如果是阴雨天,可以打开卧室的灯,一样有效。

不吃早餐。

每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作,同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭,可以激活休息了1夜的胃肠,令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间,没空吃早餐,也不能让胃肠空着,建议吃点固体食品,如苹果、香蕉,既营养,又节省时间。

手忙脚乱去赶车。

很多人为了赶时间,一路走走跑跑,乃至狂奔到车站,累得气喘嘘嘘。其实,一大早就剧烈运动会刺激交感神经,打乱自律神经节奏,令人整天紧张焦虑。因此,前一晚睡前应当把第二天要穿的衣服、出门要带的东西准备好,放在固定的位置,这样可以减少很多手忙脚乱整理东西的时间,使出门时间提早。上班或上学的路上,尽可能从容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的节奏感。

起床应当做哪些有益于健康的事?

温水漱口

经过1夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、蛀牙、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,由于盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。

喝杯温水

每天凌晨起床,在未进食之前喝一杯水怎样才能治疗好小便刺痛,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食品已排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以增进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对老年人来讲,可起到稀释血液、降低血液粘稠度、增进血液循环、避免心脑血管疾病的作用。

冷水浸脸

是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由春末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入7八成的凉水,吸一大口气后俯身把面部浸入冷水中,缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。

早上大便

这个好习惯一经养成,你会毕生受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确切有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芳香本身就可以调剂心情,使精神更加饱满。

上一篇:女性经期为什么不能足底按摩

下一篇:揪出扰乱睡眠的源头10件小事让睡眠变糟

相关阅读