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春季运动健身须知

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

春季运动健身须知

1、注意晨炼时间春季,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差差异,人体突然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重排卵期出血是什么颜色,故春季锻炼应在太阳升起后到户外运动为好。

2、注意选择适合的运动项目一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为好;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以增进局部血液循环,避免和避免扭伤的产生。

4、注意感官卫生春季雾多、风大,锻炼时肢体袒露部分不宜过大高烧后手脚发热,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用。

5、注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适合,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,运用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。

6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为公道,反之,即为超量运动,应及时调剂运动量小孩子高烧反复发作怎么办

7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适合进行时间较短,强度较小的运动。

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