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办公族有哪些健身法宝

发布时间:2019-03-26 来源:养生人群 点击:0

健康宝贝之一:适量运动

首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操,也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下乳房胀痛怎么了,增进下肢的血液循环。常常敲击键盘的你,还可以做抖手指运动,让紧张的手指得到放松。

健康宝贝之二:公道营养

对于办公室人群来讲,合理补充营养需要从健脑。护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐,应尽可能做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足时,人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食品。脂质物资也是健脑的重要营养素,代表性食物有坚果、芝麻等。

一般认为,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食,以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制进程的主要物资,富含优质蛋白质的食品有瘦肉。鸡蛋。鱼类等,能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。办公室一族应当重视每天的午饭,要注意荤素搭配,保证大脑得到全面营养。

办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。

电脑显示屏的亮度不要太高,注意调剂明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水,在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面,要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长,人体的维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,长此以往会引发晶状体变性。所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油。蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富鼻塞流鼻涕怎么治疗。

在办公室里工作,长时间面对电脑等现代化办公设备,会造成人体内自由基生成增多喝什么治咳嗽最管用,长此以往将对组织细胞造成破坏,危害人体的健康。补充抗氧化食品有利于减少自由基的产生或加速其清除。对办公室一族,一杯清茶就解决了这个问题。由于茶叶里的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质,可清除自由基,增强细胞介导的免疫力,有抗衰老的功效。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚,其抗氧化的功效不及绿茶,所以绿茶是办公室一族首选的保健饮品。另外可补充一些抗氧化性比较强的维生素制剂,如番茄红素,对保护身体健康有重要意义。

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